종아리가 쥐어지는 원인은 일반적으로 근육의 부족, 건강하지 못한 식습관, 긴장 및 스트레스 등이 있습니다. 따라서 여러 대처방법들을 알려드릴테니 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요.
- 스트레칭
1. 선 자세에서 발을 맞대고 몸을 숙입니다
그 다음 발끝을 발목쪽으로 빼주며 앞으로 몸을 숙입니다
멈춘 상태에서 발끝을 발가락쪽으로 뻗어줍니다.
이 상태에서 20초 정도 유지합니다.
2. 의자에 앉아 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 위로 올려놓습니다.
힘을 주지 않고 발을 당겨주면서 유지합니다.
20초 정도 유지한 후 반대쪽도 같은 방법으로 합니다.
3. 벽에 줄 서서 양발을 벽과 평행하게 만듭니다.
오른쪽 발을 앞으로 내밀고 왼발은 뒤로 빼면서 무릎을 굽힙니다.
이 상태에서 20초 정도를 유지한 후 반대쪽도 같은 방법으로 합니다.
- 지압
1. 근육 필라테스
종아리 근육을 중심으로 운동하는 필라테스는 근육을 토닥이며 조직 안에 있는 독소를 제거하고 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 필라테스 동작 중 애니메이션으로 설명해주는 카톡방도 있으니 참고하시면 좋겠습니다.
2. 샤워지압
샤워를 할 때 따뜻한 물을 종아리 부위에 올리며 지압하는 것도 도움이 됩니다. 특히 가장 아픈 부위에 물을 강하게 쏟아주면서 지압하는 것이 효과적입니다.
3. 마사지
마사지를 받으면 종아리 근육이 풀리며 혈액 순환도 개선됩니다. 마사지할 때는 항상 부드럽게 하며 강하게 받으면 그 반대의 효과를 불러올 수 있기 때문에 적당한 힘으로 부드럽게 한다는 점을 주의해주세요.
- 기타
1. 물놀이
물에서 수영을 하면 다리가 긴장되어 있던 근육들이 풀려 좋습니다. 운동 부족으로 만들어진 근육에 적합한 유산소 운동이기도 합니다.
2. 옷과 신발
너무 타이트하거나 높은 구두 등으로 인해 혈액순환에 영향을 미치는 경우가 많습니다. 따라서 편안하면서도 적당한 옷과 신발을 착용하는 것이 좋습니다.
3. 물과 전해질 보충
영양가 있는 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 물을 충분히 마시고 전해질을 충전하는 급여점이 일시적으로 도와주세요.예를 들면 바나나, 물, 우유 등이 있습니다.
추가적으로, 스트레칭에서는 자신에게 맞게 부드럽게 시도해보는 것이 좋습니다. 지압 법 역시 약간의 강도만 주어도 효과가 있으니 사용자 개인에 맞게 알맞은 정도를 찾아서 해보시면 좋겠습니다. 쥐 났을때 정말 근육이 뒤틀리는 느낌에 꼼짝도 못하죠.. 제 포스팅으로 쥐 푸는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다. -김요즘-
