배고플 때 배에서 소리가 나는 것은 정상적인 신체 반응이지만, 사람들이랑 함께있는 장소에서 소리가 난다면 민망해질수있습니다. 이 소리를 줄이고 싶으시다면 다음과 같은 방법들을 시도해볼 수 있습니다.
- 물 조금씩 마시기
배가 공기로 가득 차지 않도록 물을 조금씩 마셔주세요. 이는 배고픈 상태에서도 배에서 소리가 나지 않게 도와줄 것입니다.
- 작은 식사를 자주 먹기
하루에 여러 번 작은 양만큼 식사를 하여 배를 항상 채워두세요. 이 방법은 꾸준한 에너지 공급을 유지하고 배에서 소리가 나는 것을 예방할 것입니다.
- 소화를 돕는 음식 섭취하기
생강, 유산균, 민트 등 소화를 돕는 음식을 섭취하면 소화가 원활해지고 배에서 소리가 나는 것을 줄일 수 있습니다.
긴장을 풀어주는 호흡: 깊은 호흡을 하면서 긴장을 풀어주는 것이 배에서 소리가 나는 것을 도와줄 수 있습니다. 몇 분 동안 깊게 숨을 들이마신 후 천천히 내쉬며 차분해지세요.
- 가벼운 운동
배에서 소리가 나지 않게 하려면 가볍게 산책이나 스트레칭을 해주세요. 이렇게 함으로써 굳은 근육을 풀어주고, 소화를 돕게 됩니다.
- 발가락에 힘주기
발가락을 꼭 쥐고 몇 초간 유지한 다음 점차 힘을 풀어주는 방법도 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 배에서 소리가 나는 것을 일시적으로 억제할 수 있습니다.
- 복부에 힘주기
소리가 날거같은 느낌이 들때 복부근육에 힘을주면 비교적 소리가 미세하게 들리거나 안들리게 할 수 있습니다.
- 총정리
이러한 방법들을 시도해 보시고 꾸준한 효과를 관찰해 보세요. 제가 생각하는 가장 좋은방법은 자주 챙겨먹는것입니다. 요즘사회에서 아침을 거르고 학교,직장에 오거나 식사들을 거르는경우가 종종있는데 최대한 잘 챙겨먹고 든든하게 활동합시다. -김요즘-
