현대사회에서 직장인이나 학생 둘다 하루종일 의자에만 앉아있는 경우가 허다하고 채소와 과일을 멀리하는경우도 많다보니 변비에 걸리기가 쉬운데요, 오늘은 이 변비에 좋은 음식과 안좋은 음식들을 알려드리도록 하겠습니다.
-변비란?
변비는 대변이 원활하게 움직이지 않는 상태로, 변이 불규칙하거나 고형물이 서서히 배출되지 못하는 상태를 의미합니다. 이는 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 식습관 역시 변비에 영향을 줄 수 있습니다. 지금부터 변비에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 알려드리도록 하겠습니다.
-변비에 좋은 음식
- 식이섬유가 풍부한 식품
식이섬유는 대변의 부피를 증가시켜 변을 원활하게 움직이게 합니다. 곡물, 과일, 채소 등에 많이 포함되어 있습니다.
- 물
충분한 수분 섭취는 대변을 부드럽게 하고 변비를 완화하는 데 도움을 줍니다.
- 건강한 지방
영양가 높은 식물성 지방인 엑스트라 버진 올리브 오일이나 아보카도 오일은 장건강을 지원합니다.
- 유산균이 든 음식
요거트, 발효유 제품, 김치 등 프로바이오틱스를 함유한 음식은 장내 미생물 균형을 개선하고 변비를 완화할 수 있습니다.
- 견과류
호두, 아몬드, 땅콩 등은 식이섬유와 지방 함량이 높아 변비 개선에 도움을 줍니다.
- 건강한 단백질
피해야 할 음식을 줄이고, 대신 닭가슴살, 양고기, 흰살 생선 등의 저지방 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 고구마와 단호박
비타민과 식이섬유 함량이 풍부한 이 두 식품은 변비 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
-변비에 안좋은 음식
- 저섬유 식품
고공정 식품이나 빵, 백미 등의 저섬유 식품은 변비를 악화시킬 수 있습니다.
- 향신료와 자극적인 음식
과도한 스파이스, 카페인, 알코올 등은 장 운동을 억제하거나 변비를 유발할 수 있습니다.
- 지방이 많은 음식
과도한 포도당 및 지방 함량이 높은 음식은 소화가 더 어려워 변비를 유발할 수 있습니다.
- 과도한 육류 섭취
너무 많은 육류 소비는 소화를 늦추고 변비를 유발할 수 있습니다.
- 가공식품과 패스트푸드
인공적인 첨가물이 많은 이 음식들은 변비를 악화시킬 수 있습니다.
- 과도한 인스턴트 음식
소금, 설탕, 인공 향료 등이 많은 인스턴트 음식은 변비를 유발할 수 있습니다.
- 과도한 유제품
과도한 치즈, 버터, 크림 등의 유제품은 변비를 악화시킬 수 있습니다.
-마치며
변비를 예방하거나 개선하기 위해서는 다양한 식품군을 균형 있게 섭취하고, 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 개인의 건강 상태와 식습관을 고려하여 변비에 도움이 되는 음식을 선택하고, 변비 유발 요소를 피하도록 노력해야 합니다. 제 포스팅을 통해 변비를 시원하게 해결하셨으면 좋겠습니다. 현재 집에있는 음식중에 제가 말씀드린 음식이 있는지 찾아보시는것도 좋을 것 같습니다. -김요즘-
