휴가를 다녀온 김요즘입니다. 오늘은 오다리 해결에 도움이 되는 다양한 스트레칭들을 소개해드리겠습니다. 이 스트레칭들은 오다리 근육을 늘리고 강화하여 오다리를 완화하는데에 도움이 될 것 입니다.
- 햄스트링 스트레칭
앉아서 땅에 무릎을 굽힌 상태로 다리를 뻗어놓습니다.
발 끝을 향해 상체를 숙여 가슴과 다리가 만나도록 합니다.
이 상태에서 몸을 최대한 앞으로 숙이며 햄스트링을 느낄 때까지 유지합니다.
- 벤딩 스트레칭
바닥에 누워서 하나의 다리를 곧게 편 상태로 놓고 다른 다리를 굽혀 발을 바닥에 대고 서 있습니다.
굽혀진 다리 쪽으로 상체를 돌려서 햄스트링을 느낄 때까지 천천히 몸을 숙입니다.
- 스트레칭 밴드를 이용한 스트레칭
높은 곳에 스트레칭 밴드를 걸어둡니다.
한쪽 발을 밴드에 걸치고 다른 다리는 앞으로 한 걸음 내딛은 자세를 취합니다.
앞으로 내딛은 다리의 발뒤꿈치를 바닥에 고정시키고 상체를 숙입니다. 햄스트링을 느낄 때까지 유지한 후 반대쪽 다리로 바꿔서 반복합니다.
- 피라미드 스트레칭
두 발을 어깨 너비로 벌리고 앞쪽으로 한 걸음 내딛습니다.
앞 다리의 발뒤꿈치를 바닥에 고정시키고 상체를 앞으로 숙입니다.
이 상태에서 햄스트링을 느낄 때까지 천천히 몸을 숙이고 유지한 후 반대쪽 다리로 바꿔서 반복합니다.
- 벤치 스텝 다운
벤치나 의자 등 높은 곳을 활용하여 준비합니다.
하나의 다리를 높은 곳에 올려놓고 발 뒤꿈치를 바닥에 닿도록 합니다.
상체를 앞으로 숙여 햄스트링을 느낄 때까지 유지한 후 반대쪽 다리로 바꿔서 반복합니다.
- 마치며
위 스트레칭들을 꾸준히 실시하면 오다리 근육을 효과적으로 늘릴 수 있으며, 통증을 완화하고 오다리 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 반드시 자신의 체력과 건강 상태를 고려하여 스트레칭을 수행하고, 만약 심한 통증이나 부상이 있을 경우에는 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다. -김요즘-
