스트레칭4 거북목 교정, 치료에 도움이 되는 스트레칭 모음 오늘은 거북목 치료에 도움이 되는 스트레칭들을 여러가지 알려드리도록 하겠습니다. 목 스트레칭 -목 앞쪽 스트레칭 어깨를 펴고 눈을 바라보게 하여 정면을 바라보세요. 상반신을 곧게 세우시고, 팔꿈치를 구부리지 않고 그대로 유지하세요. 고개를 천천히 뒤로 젖혀 목 앞부분에 긴장감을 주세요. 목 안쪽 근육이 늘어난 상태를 10 ~ 15초 동안 유지하세요. -목 옆면 스트레칭 먼저 어깨를 충분히 펴고 정면을 바라보세요. 천천히 고개를 한쪽 무릎 방향으로 돌립니다. 겨드랑이 안쪽 근육이 늘어난 상태를 10 ~ 15초간 유지하세요. 반대쪽도 같은 방법으로 반복하세요. 어깨 스트레칭 -어깨 밀기 스트레칭 어깨를 각각 전, 후, 위, 아래로 밀어 붙이듯이 원을 그리며 돌려 늘이세요. 이 동작을 5초마다 바꿔가며 10회.. 2023. 7. 24. 라운드숄더 스트레칭 라운드숄더 운동 모음 요즘 학생이나 직장인이나 할것없이 라운드숄더는 수많은분들이 겪고계시는 고질병이라고 할 수 있는데요, 오늘은 이 라운드숄더 치료에 도움이되는 스트레칭을 몇가지 알려드리겠습니다. 물론 어디까지나 도움이될뿐, 전문가의 상담을 받는것이 제일 좋습니다. 라운드숄더란? 라운드 숄더(Rounded Shoulder)는 어깨가 앞으로 구부러진 자세를 말합니다. 이는 장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 등으로 인해 자주 일어나는 현상입니다. 라운드 숄더는 굽어진 목, 상완골, 승모근, 견갑골 등의 근육이 약화되어 발생하므로, 근력을 키워주고 근육의 균형을 맞추는 스트레칭이 도움이 됩니다. 가슴 스트레칭 가슴 근육 이완하기: 가슴에 힘이 들어간다는 것을 느낄 수 있는 벽이나 문 기둥에 팔을 대고 몸을 틀어 가슴 근육을 이.. 2023. 7. 14. 키크는 스트레칭 키크는 운동 모음 이전 포스팅에 이어 이번에는 키크는데에 도움이되고 숨은키를 찾아주는 꿀스트레칭들을 전부 알려드리도록 하겠습니다. 다같이 실천하며 키가 클수있도록 해봅시다. 발 스트레칭 발 굽히기: 발을 앞뒤로 굽히며 스트레칭을 합니다. 발 원 모양 돌리기: 발가락을 이용해 가상의 원을 그리며 스트레칭합니다. 손목과 팔 스트레칭 손목 밀고 당기기: 팔을 펴고 손목을 앞뒤로 움켜주며 스트레칭합니다. 팔 전신 스트레칭: 팔을 가장 높은 지점까지 뻗으며 키 크기를 최대한 늘려주는 스트레칭을 실시합니다. 신체 전체 스트레칭 파이크 스트레칭: 서서 다리를 벌린 상태에서 발끝에 손이 닿을 정도로 몸을 앞으로 기울입니다. 스탠딩 토우치: 두 다리를 바른 상태에서 서서 몸을 앞으로 숙여 발끝에 손이 닿을 정도로 뻗어주세요. 아치 스트레.. 2023. 7. 5. 골반 스트레칭 골반 비대칭 스트레칭 모음 요즘 하루종일 의자에만 앉아있고 올바르지 못한 자세로 눕거나 앉거나 하는경우가 잦은데요, 이로인해 골반 비대칭은 정말 찾아오기 쉽답니다. 그래서 오늘은 골반 비대칭을 바로잡아줄 스트레칭들을 모아왔으니 한번씩 따라해보시면 골반이 시원하고 꾸준히했을땐 비대칭도 맞춰져있는 효과를 보실수 있으실겁니다. 해방 스트레칭(Piriformis Stretch) 등을 바닥에 대고 무릎을 세워 앉습니다. 한 발을 다리에 가져와서 반대쪽 무릎 위에 놓습니다. 양손으로 반대쪽 무릎을 잡고 가슴쪽으로 당기면서 상반신을 바닥에 붙여 유지합니다. 이 자세를 약 20-30초 정도 유지하고 반대쪽으로도 반복합니다. 골반 교정 스트레칭(Hip Flexor Stretch) 한 발을 앞으로 밀고 무릎을 굽히고, 다른 발을 뒤로 밀어 무릎을 .. 2023. 7. 3. 이전 1 다음
