요즘 하루종일 의자에만 앉아있고 올바르지 못한 자세로 눕거나 앉거나 하는경우가 잦은데요, 이로인해 골반 비대칭은 정말 찾아오기 쉽답니다. 그래서 오늘은 골반 비대칭을 바로잡아줄 스트레칭들을 모아왔으니 한번씩 따라해보시면 골반이 시원하고 꾸준히했을땐 비대칭도 맞춰져있는 효과를 보실수 있으실겁니다.
- 해방 스트레칭(Piriformis Stretch)
등을 바닥에 대고 무릎을 세워 앉습니다.
한 발을 다리에 가져와서 반대쪽 무릎 위에 놓습니다.
양손으로 반대쪽 무릎을 잡고 가슴쪽으로 당기면서 상반신을 바닥에 붙여 유지합니다.
이 자세를 약 20-30초 정도 유지하고 반대쪽으로도 반복합니다.
- 골반 교정 스트레칭(Hip Flexor Stretch)
한 발을 앞으로 밀고 무릎을 굽히고, 다른 발을 뒤로 밀어 무릎을 바닥에 댑니다.
더 깊게 스트레칭하기 위해 허리를 숙이면서 앞무릎 방향으로 천천히 체중을 옮겨줍니다.
이 자세를 약 20-30초 반복하고 반대쪽으로도 수행합니다.
- 해척근 스트레칭(Hamstring Stretch)
앉아서 한 다리를 바닥에 뻗고 다른 다리를 무릎을 굽혀 가슴 쪽으로 당깁니다.
상반신을 천천히 앞쪽으로 숙여서 무릎을 펴진 다리의 발등 쪽으로 당기세요.
이 자세로 약 20-30초 유지하고 반대쪽으로도 반복합니다.
- 길쌈 스트레칭(Glute Stretch)
등을 바닥에 대고 무릎을 세워 앉은 자세로 시작합니다.
한 발을 다리에 가져와서 반대쪽 무릎 위에 놓습니다.
양손으로 무릎 뒤쪽을 잡고 가슴쪽으로 당겨 외전근부를 스트레칭합니다.
이 자세를 약 20-30초 유지하고 반대쪽으로도 해보세요.
각 스트레칭은 매일 1-2회 시도해보시길 권장하며, 스트레칭 시 고통이나 부담감은 피해야 합니다. 대칭을 조절하는 도중에 신체의 변화나 통증이 지속되는 경우, 전문가와 상의하는 것이 최고의 방법입니다. 하루종일 앉아있는 현대사회 모두들 건강을 유지하시길 바랍니다. 저도 앞으로 현대사회에 도움이되는 포스팅들을 계속 올리도록 하겠습니다. -김요즘-
