홈트2 상하체 전신 홈트레이닝 루틴 (상체,하체,코어) 요즘같이 바쁜시대에 헬스장 다닐 여유도 없는 경우가 많은데요, 오늘은 그런분들을 위한 집에서도 충분히 할수있지만 효과는 톡톡히 볼 수 있는 운동 루틴을 직접 짜보았습니다. 시간이 남을때마다 매일 꾸준히 따라하신다면 몸짱은 시간문제일것이라고 생각합니다. 워밍업 (5-10분) 유산소 운동 (예: 달리기, 줄넘기)을 활용해 전신 근육을 준비하고 심박수를 높여줍니다. 전신 스트레칭 (5분) 다양한 근육군을 스트레칭하여 근육의 유연성을 높이고 관절 범위를 확보해줍니다. 상체 운동 턱걸이 3세트 (처음부터 턱걸이가 어려우시다면 매달리기부터 진행하시는것이 좋습니다) 반복: 8-10번 휴식: 60-90초 팔굽혀펴기 3세트 반복: 12-15번 휴식: 60-90초 덤벨 숄더 프레스 3세트 반복: 10-12번 휴식: 60-.. 2023. 8. 9. 허리 스트레칭 허리 통증에 좋은 운동 모음 허리 통증은 학생과 직장인들 모두에게 흔한 문제입니다. 장시간 앉아있거나 일정한 자세를 유지하는 것은 허리에 부담을 줄 수 있으며, 이로 인해 근육의 약화와 긴장이 발생할 수 있습니다. 그러나 우리는 허리 통증을 완화하고 예방하기 위해 효과적인 허리 스트레칭을 통해 조치를 취할 수 있습니다. 따라서 이번에는 허리 통증을 완화하기 위한 스트레칭과 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다. 허리 굽히기 허리를 굽히는 동작은 허리의 근육을 늘리고 유연성을 향상시킵니다. 바닥에 엎드려 누운 후 손바닥을 어깨 아래로 놓고 팔을 펴고, 몸을 천천히 올리는 동작을 수행합니다. 이 동작을 10~15번 반복하면 허리 근육을 효과적으로 스트레칭할 수 있습니다. 허리 휘어지기 허리를 휘는 동작은 허리 근육을 강화하고 균형을 유지하는 .. 2023. 6. 27. 이전 1 다음
