오늘은 거북목 치료에 도움이 되는 스트레칭들을 여러가지 알려드리도록 하겠습니다.
- 목 스트레칭
-목 앞쪽 스트레칭
어깨를 펴고 눈을 바라보게 하여 정면을 바라보세요. 상반신을 곧게 세우시고, 팔꿈치를 구부리지 않고 그대로 유지하세요.
고개를 천천히 뒤로 젖혀 목 앞부분에 긴장감을 주세요.
목 안쪽 근육이 늘어난 상태를 10 ~ 15초 동안 유지하세요.
-목 옆면 스트레칭
먼저 어깨를 충분히 펴고 정면을 바라보세요.
천천히 고개를 한쪽 무릎 방향으로 돌립니다.
겨드랑이 안쪽 근육이 늘어난 상태를 10 ~ 15초간 유지하세요.
반대쪽도 같은 방법으로 반복하세요.
- 어깨 스트레칭
-어깨 밀기 스트레칭
어깨를 각각 전, 후, 위, 아래로 밀어 붙이듯이 원을 그리며 돌려 늘이세요.
이 동작을 5초마다 바꿔가며 10회 반복하세요.
-팔뒤꿈치 스트레칭
팔뒤꿈치 높이를 어깨 높이로 맞추고, 다른 손으로 팔꿈치 끝을 물릅니다.
상체를 돌리지 않고 팔꿈치 끝을 가볍게 당겨 고정해주십시오.
편안한 상태에서 10 ~ 15초 동안 유지하세요. 반대 팔도 같은 방법으로 스트레칭하세요.
- 허리 스트레칭
-고양이 스트레칭
네발자세에서 무릎이 골반이 바로 아래에 오도록 유지하세요.
천천히 허리를 아치형태로 세우고 머리를 숙이세요.
이 상태에서 10 ~ 15초간 유지한 후 원래의 자세로 돌아와서 반복하세요.
-승마 스트레칭
한 발을 앞으로 내밀고 반대쪽 다리는 뒷쪽으로 뻗으세요.
앞쪽 다리 무릎을 구부리며 몸을 숙여 작은 웅크림을 하세요.
이 상태를 10 ~ 15초만큼 유지한 후, 반대 다리도 같은 동작으로 스트레칭하세요.
이러한 스트레칭들을 꾸준히 실천하면 거북목 치료에 도움이 됩니다. 하지만 스트레칭 시 초과된 힘이나 급한 운동은 오히려 부상을 유발할 수 있으니, 주의해야 합니다. 저도 거북목이있는데요, 우리 함께 이 스트레칭으로 거북목을 치료해봅시다. -김요즘-
