요즘 학생이나 직장인이나 할것없이 라운드숄더는 수많은분들이 겪고계시는 고질병이라고 할 수 있는데요, 오늘은 이 라운드숄더 치료에 도움이되는 스트레칭을 몇가지 알려드리겠습니다. 물론 어디까지나 도움이될뿐, 전문가의 상담을 받는것이 제일 좋습니다.
- 라운드숄더란?
라운드 숄더(Rounded Shoulder)는 어깨가 앞으로 구부러진 자세를 말합니다. 이는 장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 등으로 인해 자주 일어나는 현상입니다. 라운드 숄더는 굽어진 목, 상완골, 승모근, 견갑골 등의 근육이 약화되어 발생하므로, 근력을 키워주고 근육의 균형을 맞추는 스트레칭이 도움이 됩니다.
- 가슴 스트레칭
가슴 근육 이완하기: 가슴에 힘이 들어간다는 것을 느낄 수 있는 벽이나 문 기둥에 팔을 대고 몸을 틀어 가슴 근육을 이완시키기.
- 어깨 스트레칭
어깨 근육 풀어주기: 어깨에 힘이 들어가는 자세로 손목을 잡고 몸통을 가볍게 돌려 어깨를 뒤로 당기기.
- 목 스트레칭
목 근육 이완시키기: 목을 부드럽게 움직여 가볍게 스트레칭하거나 손으로 목을 뒤로 젖혀주는 자세를 취하기.
- 상완골 및 승모근 스트레칭
상완골 및 승모근 근육 이완하기: 스트레칭 목적에 맞게 굽혀있는 팔을 반대 방향으로 부드럽게 끌어당겨 상완골 및 승모근을 스트레칭.
- 견갑골 스트레칭
견갑골 근육 이완시키기: 견갑골 주변에 위치한 근육을 이완시키기 위해 양 손을 머리 뒤로 모아 고개를 앞뒤로 움직이거나 옆구리로 몸을 기울여 스트레칭.
- 총 정리
스트레칭을 꾸준히 실천하면 라운드 숄더를 예방하고 교정할 수 있습니다. 하지만 스트레칭을 너무 과격하게 하거나 몸 상태가 좋지 않을 때 실시하면 부상의 위험이 있으니 주의가 필요합니다. 엉겨붙은 근육을 부드럽게 만들어주기 위해 스트레칭을 하기 전에는 가볍게 워밍업을 진행해주세요. 다시 한번 말씀드리지만 그래도 제일 좋은방법은 전문가의 도움을 받는 것 입니다. -김요즘-
