이전 포스팅에 이어 이번에는 키크는데에 도움이되고 숨은키를 찾아주는 꿀스트레칭들을 전부 알려드리도록 하겠습니다. 다같이 실천하며 키가 클수있도록 해봅시다.
- 발 스트레칭
발 굽히기: 발을 앞뒤로 굽히며 스트레칭을 합니다.
발 원 모양 돌리기: 발가락을 이용해 가상의 원을 그리며 스트레칭합니다.
- 손목과 팔 스트레칭
손목 밀고 당기기: 팔을 펴고 손목을 앞뒤로 움켜주며 스트레칭합니다.
팔 전신 스트레칭: 팔을 가장 높은 지점까지 뻗으며 키 크기를 최대한 늘려주는 스트레칭을 실시합니다.
- 신체 전체 스트레칭
파이크 스트레칭: 서서 다리를 벌린 상태에서 발끝에 손이 닿을 정도로 몸을 앞으로 기울입니다.
스탠딩 토우치: 두 다리를 바른 상태에서 서서 몸을 앞으로 숙여 발끝에 손이 닿을 정도로 뻗어주세요.
- 아치 스트레칭
바닥에 엎드린 상태에서 양 무릎을 펴고 엉덩이를 내려놓습니다.
팔을 고정한 채 상체를 들어올려 등과 허리 근육을 스트레칭합니다.
15~20초 동안 유지한 후 서서히 원래 자세로 돌아옵니다.
- 캣 스트레칭
네발자세에서 손목이 어깨와 수평이 되도록 위치합니다.
척추를 아치꼴로 하여 숙인 상태에서 가볍게 허리와 등을 스트레칭합니다.
서서히 숙인 상태에서 원래 자세로 돌아오며 스트레칭을 반복합니다.
- 삼각 스트레칭
서서 양 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다.
오른손으로 오른 발목을 잡으며 왼손을 위로 뻗어 스트레칭합니다.
15~20초 동안 유지한 후 반대쪽도 같은 동작으로 실시합니다.
- 목 스트레칭
정방향으로 고개를 숙인 후, 15초 동안 스트레칭을 유지합니다.
반대 방향인 뒷쪽으로 머리를 던져 머리끝을 젓가락으로 반지름을 길게 늘리면서 15초간 스트레칭을 유지합니다.
이러한 스트레칭들은 굽은 자세 교정에 도움을 주고 성장에 도움이 될 수 있으며 특히 척추라인을 교정하는 데 도움이 됩니다. 하루에 한 번 이상 꾸준히 실시하면 보다 효과적인 결과를 얻을 수 있을겁니다. -김요즘-
