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요즘 건강47

통풍에 좋은 음식과 안 좋은 음식부터 통풍의 뜻, 중요성 총 정리 통풍이란? 통풍은 혈액 내 요산 농도가 비정상적으로 높아지면서 발생하는 만성 질병입니다. 주로 관절에 염증을 일으켜 발열과 심한 통증을 유발하는데, 이는 신체 내 요산의 대사 과정에서 결정체가 적절하게 제거되지 못할 때 발생합니다. 통풍의 중요성 통풍은 단순한 관절 통증 이상으로 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 관절 손상, 신장 결석 등 전신적인 건강 문제를 일으킬 수 있으며, 고혈압, 당뇨병 등과도 연관성이 있습니다. 따라서 통풍을 예방하고 관리하는 것이 중요합니다. 통풍에 좋은 음식 통풍에 좋은 음식은 요산의 생성을 억제하거나 배출을 촉진하는 식재료입니다. 체내의 요산 농도를 낮출 수 있어 통풍 증상을 완화시키는데 도움을 줍니다. 포도류, 체리, 파인애플 등 과일과 녹차, 우유 등 일부 음료가 .. 2023. 9. 6.
물리치료의 뜻과 역사부터 장점, 종류, 효과, 방법, 주의사항까지 총 정리 물리치료란? 안녕하세요, 오늘은 물리치료에 대해 알아보려고 합니다. 물리치료는 우리 몸의 기능을 증진시키고 통증을 완화하는 치료 방법입니다. 이를 위해 전문가는 다양한 기술과 운동, 장비를 사용하여 환자들의 건강을 책임집니다. 물리치료의 역사 물리치료는 수천 년에 걸친 역사와 발전을 거쳐 현재의 모습으로 이어져 왔습니다. 고대 그리스에서는 체조와 마사지로부터 시작되었으며, 중세 시대에는 신체운동과 마사지가 다양한 질병 치료에 사용되었습니다. 그 후 전기요법, 초음파, 레이저 등 다양한 기술이 도입되어 현대적인 물리치료로 발전하였습니다. 물리치료의 장점과 효과 물리치료는 다양한 장점과 효과를 가지고 있습니다. 첫째, 통증 완화에 탁월한 효과를 보입니다. 고통을 덜어주며, 근육의 긴장을 완화시켜 통증을 줄여.. 2023. 8. 31.
변비에 좋은 음식, 안 좋은 음식 총 정리 현대사회에서 직장인이나 학생 둘다 하루종일 의자에만 앉아있는 경우가 허다하고 채소와 과일을 멀리하는경우도 많다보니 변비에 걸리기가 쉬운데요, 오늘은 이 변비에 좋은 음식과 안좋은 음식들을 알려드리도록 하겠습니다. -변비란? 변비는 대변이 원활하게 움직이지 않는 상태로, 변이 불규칙하거나 고형물이 서서히 배출되지 못하는 상태를 의미합니다. 이는 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 식습관 역시 변비에 영향을 줄 수 있습니다. 지금부터 변비에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 알려드리도록 하겠습니다. -변비에 좋은 음식 식이섬유가 풍부한 식품 식이섬유는 대변의 부피를 증가시켜 변을 원활하게 움직이게 합니다. 곡물, 과일, 채소 등에 많이 포함되어 있습니다. 물 충분한 수분 섭취는 대변을 부드럽게 하고 변비를 완화.. 2023. 8. 23.
빈혈에 좋은 음식, 안 좋은 음식 총 정리 일상속에서 빈혈을 지니고 계신분들은 생각보다 많습니다. 가장 대표적인 증상은 아무이유없이 무기력하거나 피곤해지기도 하고 갑자기 숨이차거나 심장박동이 불규칙해지는것 입니다. 오늘은 이 빈혈에 좋은 음식과 안좋은 음식들을 알려드리도록 하겠습니다. -빈혈이란? 빈혈은 혈액 내의 적혈구 수나 헤모글로빈 농도가 정상 수준보다 낮아지는 상태를 말합니다. 이는 철분, 비타민 B12, 엽산 등의 영양소 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 따라서 빈혈을 예방하거나 개선하기 위해서는 올바른 식단이 중요합니다. -빈혈에 좋은 음식 철분이 풍부한 식품 철분은 헤모글로빈 생성에 필요한 중요한 영양소입니다. 빈혈 예방을 위해서는 철분이 풍부한 음식을 섭취하세요. 레드 미트(소, 돼지, 양 등), 닭고기, 생선, 계란, 견과류와 .. 2023. 8. 21.
장염에 좋은 음식, 안 좋은 음식 총 정리 일상속에서 주변이나 나 자신조차도 장염에 걸리는경우가 생각보다 흔한데요, 오늘은 이 장염에 걸렸을때 몸에 좋은 음식과 먹으면 안되는 음식을 정리해드리도록 하겠습니다. -장염이란? 장염(腸炎)은 소화기계의 점막에 염증이 생기는 질환으로, 주로 복통, 설사, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 장염이 있는 동안은 소화기관이 예민해져서 음식 선택에 주의가 필요합니다. -장염에 좋은 음식 부드러운 음식 장염 환자는 소화 과정이 어려울 수 있으므로, 부드럽고 가벼운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 밥, 죽, 스프, 유제품 등이 이에 해당합니다. 미음 야채와 과일은 영양소를 공급하지만 섬유질이 많아 소화에 부담이 될 수 있습니다. 따라서 미음처리한 채소나 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 즉, 증상이 호전될 때까.. 2023. 8. 19.
상하체 전신 홈트레이닝 루틴 (상체,하체,코어) 요즘같이 바쁜시대에 헬스장 다닐 여유도 없는 경우가 많은데요, 오늘은 그런분들을 위한 집에서도 충분히 할수있지만 효과는 톡톡히 볼 수 있는 운동 루틴을 직접 짜보았습니다. 시간이 남을때마다 매일 꾸준히 따라하신다면 몸짱은 시간문제일것이라고 생각합니다. 워밍업 (5-10분) 유산소 운동 (예: 달리기, 줄넘기)을 활용해 전신 근육을 준비하고 심박수를 높여줍니다. 전신 스트레칭 (5분) 다양한 근육군을 스트레칭하여 근육의 유연성을 높이고 관절 범위를 확보해줍니다. 상체 운동 턱걸이 3세트 (처음부터 턱걸이가 어려우시다면 매달리기부터 진행하시는것이 좋습니다) 반복: 8-10번 휴식: 60-90초 팔굽혀펴기 3세트 반복: 12-15번 휴식: 60-90초 덤벨 숄더 프레스 3세트 반복: 10-12번 휴식: 60-.. 2023. 8. 9.
오다리 교정에 좋은 스트레칭 모음 휴가를 다녀온 김요즘입니다. 오늘은 오다리 해결에 도움이 되는 다양한 스트레칭들을 소개해드리겠습니다. 이 스트레칭들은 오다리 근육을 늘리고 강화하여 오다리를 완화하는데에 도움이 될 것 입니다. 햄스트링 스트레칭 앉아서 땅에 무릎을 굽힌 상태로 다리를 뻗어놓습니다. 발 끝을 향해 상체를 숙여 가슴과 다리가 만나도록 합니다. 이 상태에서 몸을 최대한 앞으로 숙이며 햄스트링을 느낄 때까지 유지합니다. 벤딩 스트레칭 바닥에 누워서 하나의 다리를 곧게 편 상태로 놓고 다른 다리를 굽혀 발을 바닥에 대고 서 있습니다. 굽혀진 다리 쪽으로 상체를 돌려서 햄스트링을 느낄 때까지 천천히 몸을 숙입니다. 스트레칭 밴드를 이용한 스트레칭 높은 곳에 스트레칭 밴드를 걸어둡니다. 한쪽 발을 밴드에 걸치고 다른 다리는 앞으로 한.. 2023. 7. 30.
헌혈의 조건 종류 주의사항 관리 보상 총 정리 헌혈 조건 헌혈자는 만 17세 이상 65세 이하의 건강한 사람이어야 하고 몸무게 50kg 이상이며 (성별에따라 몸무게 기준 변동가능), 혈압, 맥박 등 간단한 건강검진에서 이상이 없어야 합니다. 헌혈 종류 -혈장헌혈: 혈장만을 기증하는 방식으로, 헌혈 후 원래의 적혈구와 혈소판이 체내로 회수됩니다. -전혈 헌혈: 혈액의 모든 성분을 기증하는 방식으로 가장 일반적인 헌혈 방식입니다. -적혈구 헌혈: 적혈구만을 기증하는 방식으로, 질병이나 외상으로 인한 성분 수급이 필요한 사람에게 효과적입니다. 주의사항 헌혈 전날 알코올 섭취는 피하고 충분한 수분 섭취가 필요하며 헌혈 전 하루 정도 금식이 필요하지 않지만, 너무 많은 양을 먹지 않는 것이 좋고 헌혈 전 담배를 피우지 않는 것이 좋습니다. 헌혈 후 관리 헌혈.. 2023. 7. 26.
여드름의 원인 예방법 치료법 흉터없애는법 관리법 총 정리 여드름은 얼굴에 하나만 나도 정말 신경쓰이고 눈에 띄죠, 오늘은 여드름의 원인,예방법,치료법,흉터없애는법 등 여드름에 대한 모든 것을 알려드리도록 하겠습니다. 여드름의 원인 -피부 유분과 각질: 피부의 유분 기능 이상과 각질의 증식으로 모낭이 막혀 여드름이 발생합니다. -호르몬 불균형: 스트레스, 생리주기, 임신, 피임 약 등으로 인해 호르몬 불균형이 생겨 여드름이 발생할 수 있습니다. -세균: 피부에 존재하는 세균 (특히 프로포리오니박터룸 잡균)이 유래 위 주위에서 번식하여 여드름을 유발합니다. -외부 물질: 스테로이드, 기름기가 있는 스킨 케어 제품, 메이크업 등 유기 물질이 모낭을 막아 여드름이 발생할 수 있습니다. 여드름 예방법 -청결 유지: 얼굴과 손을 자주 씻어 외부 먼지, 미생물, 박테리아로.. 2023. 7. 25.
거북목 교정, 치료에 도움이 되는 스트레칭 모음 오늘은 거북목 치료에 도움이 되는 스트레칭들을 여러가지 알려드리도록 하겠습니다. 목 스트레칭 -목 앞쪽 스트레칭 어깨를 펴고 눈을 바라보게 하여 정면을 바라보세요. 상반신을 곧게 세우시고, 팔꿈치를 구부리지 않고 그대로 유지하세요. 고개를 천천히 뒤로 젖혀 목 앞부분에 긴장감을 주세요. 목 안쪽 근육이 늘어난 상태를 10 ~ 15초 동안 유지하세요. -목 옆면 스트레칭 먼저 어깨를 충분히 펴고 정면을 바라보세요. 천천히 고개를 한쪽 무릎 방향으로 돌립니다. 겨드랑이 안쪽 근육이 늘어난 상태를 10 ~ 15초간 유지하세요. 반대쪽도 같은 방법으로 반복하세요. 어깨 스트레칭 -어깨 밀기 스트레칭 어깨를 각각 전, 후, 위, 아래로 밀어 붙이듯이 원을 그리며 돌려 늘이세요. 이 동작을 5초마다 바꿔가며 10회.. 2023. 7. 24.
냉방병의 뜻 원인 증상 예방방법 치료방법 총 정리 냉방병의 정의와 원인 냉방병은 여름철 냉방기를 사용하면서 급격한 기온 변화로 인해 발생하는 감기와 비슷한 증상을 보이는 질환입니다. 실외와 실내 온도, 습도 등의 차이로 인해 체내의 면역기능이 약화되면서 바이러스가 침투하여 발병하게 됩니다. 냉방병의 증상 목 아픔 콧물과 코막힘 기침 두통 근육통 발열 냉방병의 예방 방법 온도 조절: 실외와 실내 온도 차이를 5~7도 정도로 유지하여 천천히 체온을 적응시키도록 합니다. 습도 조절: 냉방기를 사용할 때 습도도 상대적으로 낮아지기 때문에 가습기를 사용하는 것이 좋습니다. 자주 환기: 실내외의 공기를 자주 바꾸어주기 위해 창문을 열거나 환기설비를 통해 실외의 신선한 공기를 유입시킵니다. 목과 어깨 보호: 목도리, 어깨 걸개 등을 활용하여 목과 어깨를 따뜻하게 유.. 2023. 7. 22.
라운드숄더 스트레칭 라운드숄더 운동 모음 요즘 학생이나 직장인이나 할것없이 라운드숄더는 수많은분들이 겪고계시는 고질병이라고 할 수 있는데요, 오늘은 이 라운드숄더 치료에 도움이되는 스트레칭을 몇가지 알려드리겠습니다. 물론 어디까지나 도움이될뿐, 전문가의 상담을 받는것이 제일 좋습니다. 라운드숄더란? 라운드 숄더(Rounded Shoulder)는 어깨가 앞으로 구부러진 자세를 말합니다. 이는 장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 등으로 인해 자주 일어나는 현상입니다. 라운드 숄더는 굽어진 목, 상완골, 승모근, 견갑골 등의 근육이 약화되어 발생하므로, 근력을 키워주고 근육의 균형을 맞추는 스트레칭이 도움이 됩니다. 가슴 스트레칭 가슴 근육 이완하기: 가슴에 힘이 들어간다는 것을 느낄 수 있는 벽이나 문 기둥에 팔을 대고 몸을 틀어 가슴 근육을 이.. 2023. 7. 14.
구내염 예방법 대처법 치료법 총 정리 구내염이 하나라도 입안에 생긴다면 정말 며칠간은 엄청난 고통속에 살아야할것입니다. 초반에는 조금 따끔한 정도지만 구내염 절정기에는 정말 물만닿아도 눈물이 찔끔 날만큼 고통스러운데요, 오늘은 우리를 괴롭히는 이 구내염의 종류와 예방방법,대처법,치료법들을 모두 알려드리도록 하겠습니다. 구내염 예방 방법 입병인 구내염은 구내의 감염이 원인이 되는 질환입니다. 주로 바이러스나 세균에 의해 전파되며, 구내를 통해 입, 입안, 혀, 잇몸 등을 감염시킵니다. 아래에는 입병인 구내염을 예방하기 위해 취할 수 있는 자세한 방법을 안내해 드리겠습니다. 손 씻기: 구내염을 예방하기 위해 가장 중요한 것은 손 씻기입니다. 비누와 물을 사용하여 손을 깨끗하게 씻어야 합니다. 특히 식사 전후, 화장실 사용 후, 비말이나 분비물을.. 2023. 7. 10.
키크는 스트레칭 키크는 운동 모음 이전 포스팅에 이어 이번에는 키크는데에 도움이되고 숨은키를 찾아주는 꿀스트레칭들을 전부 알려드리도록 하겠습니다. 다같이 실천하며 키가 클수있도록 해봅시다. 발 스트레칭 발 굽히기: 발을 앞뒤로 굽히며 스트레칭을 합니다. 발 원 모양 돌리기: 발가락을 이용해 가상의 원을 그리며 스트레칭합니다. 손목과 팔 스트레칭 손목 밀고 당기기: 팔을 펴고 손목을 앞뒤로 움켜주며 스트레칭합니다. 팔 전신 스트레칭: 팔을 가장 높은 지점까지 뻗으며 키 크기를 최대한 늘려주는 스트레칭을 실시합니다. 신체 전체 스트레칭 파이크 스트레칭: 서서 다리를 벌린 상태에서 발끝에 손이 닿을 정도로 몸을 앞으로 기울입니다. 스탠딩 토우치: 두 다리를 바른 상태에서 서서 몸을 앞으로 숙여 발끝에 손이 닿을 정도로 뻗어주세요. 아치 스트레.. 2023. 7. 5.
골반 스트레칭 골반 비대칭 스트레칭 모음 요즘 하루종일 의자에만 앉아있고 올바르지 못한 자세로 눕거나 앉거나 하는경우가 잦은데요, 이로인해 골반 비대칭은 정말 찾아오기 쉽답니다. 그래서 오늘은 골반 비대칭을 바로잡아줄 스트레칭들을 모아왔으니 한번씩 따라해보시면 골반이 시원하고 꾸준히했을땐 비대칭도 맞춰져있는 효과를 보실수 있으실겁니다. 해방 스트레칭(Piriformis Stretch) 등을 바닥에 대고 무릎을 세워 앉습니다. 한 발을 다리에 가져와서 반대쪽 무릎 위에 놓습니다. 양손으로 반대쪽 무릎을 잡고 가슴쪽으로 당기면서 상반신을 바닥에 붙여 유지합니다. 이 자세를 약 20-30초 정도 유지하고 반대쪽으로도 반복합니다. 골반 교정 스트레칭(Hip Flexor Stretch) 한 발을 앞으로 밀고 무릎을 굽히고, 다른 발을 뒤로 밀어 무릎을 .. 2023. 7. 3.
귀막힘 뚫는법 귀 막혔을때 뚫는법 총 정리 귀가 막힌 채로 있다면 그 불쾌한 감각은 정말 고통스럽습니다. 특히 비행기 탑승 후나 감기 증상이 있는 때에는 더욱 심해질 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요 이 글에서 귀가 막혔을 때 효과적으로 뚫는 방법을 알려드리겠습니다. 다양한 방법을 시도해보고 여러분에게 가장 적합한 방법을 찾아보세요. 하악 운동 귀가 막혔을 때 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나는 하악 운동입니다. 아래의 단계를 따라 해보세요. 입을 크게 벌리고 입 안에 공기를 쉬어 들입니다. 입을 다시 닫고, 입 안에 있는 공기를 천천히 내쉽니다. 이 과정을 몇 번 반복하면 귀가 조금씩 풀리는 것을 느낄 수 있습니다. 이마와 코 압박 귀가 막혔을 때 유용한 방법 중 하나는 이마와 코를 압박하는 것입니다. 아래의 절차를 따라 해보세요. 이마.. 2023. 6. 27.
허리 스트레칭 허리 통증에 좋은 운동 모음 허리 통증은 학생과 직장인들 모두에게 흔한 문제입니다. 장시간 앉아있거나 일정한 자세를 유지하는 것은 허리에 부담을 줄 수 있으며, 이로 인해 근육의 약화와 긴장이 발생할 수 있습니다. 그러나 우리는 허리 통증을 완화하고 예방하기 위해 효과적인 허리 스트레칭을 통해 조치를 취할 수 있습니다. 따라서 이번에는 허리 통증을 완화하기 위한 스트레칭과 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다. 허리 굽히기 허리를 굽히는 동작은 허리의 근육을 늘리고 유연성을 향상시킵니다. 바닥에 엎드려 누운 후 손바닥을 어깨 아래로 놓고 팔을 펴고, 몸을 천천히 올리는 동작을 수행합니다. 이 동작을 10~15번 반복하면 허리 근육을 효과적으로 스트레칭할 수 있습니다. 허리 휘어지기 허리를 휘는 동작은 허리 근육을 강화하고 균형을 유지하는 .. 2023. 6. 27.

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